아르기닌 효능과 부작용 복용법

아르기닌 효능과 부작용 복용법

아르기닌이라고 들어보셨나요? 남성분들에게 좋은 효능들이 있어 아시는 분도 계실 거라 생각이 들어요. 남성분들 뿐만 아니라 다양한 효능도 있어 자세하게 아르기닌 효능과 부작용 그리고 복용법은 어떻게 되는지 알아보는 시간을 가져보려고 해요

 

아르기닌

조건부 필수 아미노산의 하나로 알기닌이라고도 불려요. 필수 아미노산은 우리 몸에서 합성할 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는데요. 아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 우리 몸 안에서 합성할 수 있고 음식을 통해 섭취할 수 도 있어요

 

 

 

 

우리 몸의 대부분은 단백질로 이루어져 있는데요. 이 단백질 성분을 아르기닌이라고 생각하면 될 거 같아요. 아미노산이라는 말이 단백질을 구성하는 가장 작은 단위를 뜻하는 거라 할 수 있어요. 특히 근력 운동을 하는 분들 중 장시간 트레이닝이나 지구력이 필요한 운동을 할 때 아르기닌이 도움을 줄 수 있어요

 

 

아르기닌 효능

면역 강화

면역 세포 일종인 대식세포의 활성화가 몸안에 유입되는 바이러스와 세균을 없애줘 면역력 강화해줘요. 요즘 같이 면역력이 중요한 시기에 딱 좋은 성분이 아닐까 싶어요

 

근육 형성

아미노산은 근육 생성에 기여하는 역할을 해요. 또 성장 호르몬을 촉진하고 인슐린 수치를 조절해 준답니다. 근육을 보호하고 지방을 연소시켜주는 기능도 있어 운동하는 분들에게 좋아요

 

상처 치유

콜라겐 생성에 필수적인 화합물 생성을 유도하기 때문에 피부조직 재생을 빠르게 도와줘 상처가 난 피부를 회복시켜준답니다

 

 

 

 

혈액순환

아르기닌은 피의 흐름을 좋게 도와주는 혈관 팽창 물질인 산화질소 생성에 꼭 필요한 물질이에요. 혈액 응고를 억제해주고 혈압을 조절해주며 혈류 개선을 도와준답니다. 고혈압, 심근경색 등과 같은 심혈관질환 예방에 도움을 줘요

 

모발 건강

모발 성장을 담당하는 질소화합물 생성에 도움을 줘 두피의 혈관을 확장시켜 모낭으로 전달되는 영양분과 산소의 양을 증가시켜줘요. 모발뿐만 아니라 손톱, 발톱 성장에도 도움이 되며 탈모 예방 및 두피 건강에 좋아요

 

남성 건강

혈액 순환을 좋게 해 주므로 평활근이 이완되어 발기부전 치료에 도움을 준다고 해요. 또한 정자의 양과 활동성을 좋게해 줘 발기력이 좋아져요. 또 산화질소로 인해 신체 피로 해소와 에너지를 원활하게 사용할 수 있게 해줘 남성 스태미나에 좋은 효과가 있어요

 

아르기닌 풍부한 음식

생선류 - 참치, 고등어, 연어, 광어, 삼치, 오징어

통곡류 - 현미, 통밀, 귀리, 메밀, 보리, 조, 수수

견과류 - 땅콩, 아몬드, 호박씨, 참깨

갑각류 - 전복, 굴, 새우

육류 - 소고기, 돼지고기, 닭고기

채소류 - 도라지, 머위, 고사리, 마늘

버섯류 - 표고버섯, 느타리버섯, 양송이버섯 

 

 

 

 

아르기닌 부작용

좋은 음식도 많이 먹으면 독이 되듯이 아르기닌도 과다 복용하는 경우 설사, 메스꺼움, 복통, 기도염증 등이 발생할 수가 있어요. 또 간질환 및 신장질환과 저혈압이 있는 경우 병을 더 악화시킬 수 있으니 전문의와 상담 후 먹는 게 좋아요

 

섭취 방법

하루 권장 섭취량은 1000 ~ 3000mg에요. 필요에 따라 최대 4000 ~ 6000mg 정도 섭취해도 괜찮다고 알려져 있어요. 일반적으로 공복일 때 물과 희석해서 먹는 게 소화할 필요 없이 바로 흡수가 되어 좋아요. 만약 식사나 다른 아미노산을 먹는 경우 약 15분 정도의 차이를 두고 복용하는 게 좋아요. 운동할 때는 운동 전 30분 전에 섭취하는 게 효과를 느끼기에 좋아요

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다양한 아르기닌의 효능과 부작용 및 복용법, 그리고 풍부한 음식까지 다뤄봤는데요. 요즘처럼 면역력을 높여주는 성분들을 많이 찾게 되는 거 같아요. 무엇보다 모발까지 좋게 해주는 효과까지 있으니 저에게는 무척 필요한 성분이지 않을까 싶네요

 

 

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